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Correr por uma hora é um marco para muitos atletas amadores. No entanto, após 60 minutos de corrida, o corpo entra em uma fase diferente de esforço, em que as exigências fisiológicas aumentam e os riscos passam a exigir mais atenção. Entender essas mudanças é fundamental para treinar com segurança e evoluir de forma consistente.
Até esse ponto, o organismo consegue manter um certo equilíbrio entre gasto energético, hidratação e controle muscular. A partir daí, porém, o desgaste se torna mais evidente, especialmente para quem ainda não está totalmente adaptado a treinos mais longos.
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Por que o corpo muda após uma hora correndo?
Após cerca de 60 minutos de corrida, as reservas de glicogênio muscular começam a diminuir de forma mais acentuada. Esse combustível é essencial para manter o ritmo e a coordenação motora. Com a redução dessa energia, o corpo passa a depender mais da gordura como fonte energética, um processo mais lento e menos eficiente.
Como consequência, a sensação de cansaço aumenta, o ritmo tende a cair e a percepção de esforço se eleva. Além disso, o sistema nervoso começa a sofrer maior impacto, o que pode comprometer a técnica da corrida e aumentar o risco de erros de passada.
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